Hvernig á að bæta minni: gagnlegar æfingar

Sérfræðingar segja að minni sé takmarkalaust. En við notum það ekki alltaf rétt. Vélræn minni, sem stunduð er í menntastofnunum, er ekki tilvalin aðferð til að bæta minni. Það samanstendur af þremur þáttum: náttúrulegum möguleikum, ástandi og hæfni. Þetta þýðir að minni er næmt fyrir áhrifum og í dag eru margar leiðir til að bæta það.

Ástæða versnunar

Eftirfarandi þættir leiða til minnisskerðingar:

• tilfinningaleg streita;
• kerfisbundið þunglyndi;
• svefnleysi;
• smitsjúkdómar;
• vítamínskortur;
• að drekka áfenga drykki;
• reykingar;
• heilaskaði;
• að taka lyf (þunglyndislyf, svefnlyf);
• sjúkdómar: æðakölkun, truflun á skjaldkirtli, MS-sjúkdómur, sykursýki;
• öldrun líkamans.

Að styrkja minni heima

Heilinn er kraftmikil uppbygging sem bregst við öllum áhrifum. Rétt nálgun hjálpar þér að ná tilætluðum árangri. Í dag hefur verið þróaður nægur fjöldi tækni til að bæta minni.

Æfingar

1. Við skulum byrja umfjöllun okkar um þessa aðferð með æfingu sem kallast „samtök“. Aðstoðarmanns er krafist við framkvæmdina. Biddu hann að lesa upphátt nokkur pör af orðum sem hafa merkingartengsl innbyrðis. Til dæmis „minnisbók - penni“, „vetur - snjór“, „bók - rannsókn“. Verkefni þitt er að læra hámarksfjölda orða á minnið. Þá verður aðstoðarmaðurinn að lesa fyrstu orðin, annað verður að afrita sjálfstætt.
2. Seinni æfingin felur í sér að bæta sjónrænt ímyndunarafl þitt. Þú þarft að loka augunum og ímynda þér í smáatriðum hvaða hlut, náttúrufyrirbæri eða dýr sem er. Það getur verið vin í miðri eyðimörkinni, köttur sem drekkur mjólk, eldingar á himni. Fjölbreytt úrval af möguleikum er mögulegt. Næst skaltu taka pappír og lýsa myndunum sem birtar eru á því í öfugri röð.
3. Þriðja æfingin er að bæta hlustun þína og muna upplýsingar. Einhver þarf að lesa hóp orða upphátt. Til dæmis „borð, himinn, tölva, fíll, haust, á, tré“. Endurtaktu þessi orð fyrst í sömu röð og síðan í gagnstæða átt. Ef enginn er í kring geturðu gert æfinguna sjálfur. Til að gera þetta ættirðu að taka bók og lesa upphátt fyrstu orð hverrar línu.

4. Fjórða æfingin mun gefa þér tækifæri til að þjálfa minni þitt og sinna samtímis heimilisstörfum. Áður en þú ferð í verslunina skaltu skrifa lista yfir þær vörur sem þú þarft að kaupa á blaðið. Lestu það nokkrum sinnum. Þú getur gert þetta upphátt eða hljótt, eins og þú vilt. Skildu laufið eftir heima og farðu út í búð án þess. Endurtaktu þessa æfingu í hvert skipti sem þú þarft að versla.
5. Æfingar sem miða að því að virkja heilahvelin munu einnig hjálpa til við að bæta minni. Einfaldast af þeim er að skipta um hendur þegar aðgerð er framkvæmd. Til dæmis, kembdu hárið eða haltu bikarnum með vinstri hendi (ef þú ert örvhentur, þá með hægri). Þú getur líka gengið á staðnum. Nauðsynlegt er að framkvæma æfinguna á hröðum hraða. Þegar hné er lækkað er bylgja í hendi þannig að hún rís yfir höfuðið. Æfingin ætti að endurtaka nokkrum sinnum.

Leikir

Spil eru lögð með andlitinu niður í röð á borðinu. Nokkrir geta tekið þátt í leiknum. Hver um sig snýr að einhverjum tveimur spilum. Ef þau passa saman tekur þátttakandinn þau.

Að spila með spurningum mun einnig hjálpa þér að þjálfa minni þitt. Umræðuefnið skiptir ekki máli. Hver leikmaður spyr restina af þátttakendunum. Til að fá rétt svar bætast fimm stig við, fyrir rangan, tvö stig eru dregin frá. Að leysa krossgátur mun hjálpa til við að ná áþreifanlegum árangri.

Valmynd til að styrkja minni

Minni staða fer eftir mataræði. Ákveðin matvæli eru uppspretta efna sem nauðsynleg eru fyrir líkamann:

1. Bananar veita líkamanum amínósýrur (karótín, metíónín, tryptófan), auðmeltanleg kolvetni, vítamín PP, B1, B2.

2. Spíraðir korn innihalda frumefni sem veita heilanum orku og staðla virkni hans. Þetta eru selen, kopar, járn, sink, kalsíum, kalíum, magnesíum, fosfór. Vítamín B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Egg eru rík af amínósýrum. Þeir fela í sér glútamínsýru, metíónín, systein, tryptófan, lýsín. Einnig A, B2, B1, PP vítamín. Þeir veita líkamanum prótein sem auðmeltast.
4. Hunang er uppspretta kolvetna. Þeir geta komið í stað sykurs. Í samsetningu þess inniheldur hunang vel frásogað glúkósa og frúktósa. Og einnig 22 af 24 snefilefnum sem finnast í blóðrásarkerfinu.
5. Fiskur - lax, silungur, lax, síld. Neysla þessara vara mun bæta við innihald nauðsynlegrar Omega 3 sýru, en skortur á henni veldur hrörnunarsjúkdómum í heila. Þessi þáttur hefur bein áhrif á þróun greindar, minni og vitsmunalegra aðgerða.
6. Avókadó bætir blóðflæði til heilans vegna nærveru ómettaðra fitusýra og steinefna.
7. Dökkt súkkulaði inniheldur flavonol, frumefni sem kemur í veg fyrir oxun heila og eðlilegir blóðrás. Kakó eyðileggur efni sem stuðla að myndun blóðtappa.
8. Epli hamla oxunarálagi sem getur leitt til minnistaps.
9. Tómatar innihalda lycopen, öflugt andoxunarefni sem eyðir sindurefnum (efni sem hafa neikvæð áhrif á heilann). Melatónín, sem einnig er að finna í þessari vöru, mun hjálpa til við að hægja á öldrun.
10. Valhnetur sem innihalda lesitín hafa jákvæð áhrif á heilann með því að staðla virkni hans. Þeir koma einnig í veg fyrir ótímabæra öldrun. Til að finna tilætluð áhrif er nóg að borða 5 hnetur á dag.
11. Handfylli af graskerfræjum mun veita líkamanum daglega þörf fyrir sink.
12. Bláber og rifsber í villtum berjum eru rík af C. vítamíni. Sítróna hefur einnig þennan eiginleika.
13. Te hefur tonic eiginleika. Inniheldur koffein og andoxunarefni til að auka skilning. L-theanine léttir tilfinningalega streitu.

Kolvetni, prótein, fitu, vítamín og amínósýrur þarf til að heilinn starfi rétt.

Að koma salati úr eftirfarandi innihaldsefnum í mataræðið hjálpar til við að viðhalda minni:

• gulrætur;
• rauðrófur;
• hálf sellerírót;
• steinselja;
• 3 msk af jurtaolíu;
• hálf sítróna.

Rífið innihaldsefnin á gróft rasp, kryddið með olíu, hellið yfir með sítrónusafa og saltið aðeins. Hrærið síðan vel í salatinu og njóttu hollra, bragðgóðra matar.

Ljóð og tónlist

Önnur áhrifarík leið til að þróa minni er að leggja ljóð á minnið. Það eru nokkrar leiðbeiningar til að ná tilætluðum árangri:

1. Lærðu eftir versum, ekki línum. Margir gera þessi mistök. Ef þú endurtekur eina línu mörgum sinnum og færir þig síðan yfir í aðra endarðu í því að ruglast í versinu. Skammtímaminni getur skynjað um það bil 7 blokkir. Til þess að ofhlaða það ekki þarftu að skipta versinu í sama fjölda hluta. Gerðu 5 sekúndur á milli kubba.
2. Lestu fyrst allt ljóðið 2-3 sinnum. Reyndu á sama tíma að sjá söguþráð verksins fyrir sér. Lestu núna aftur og þú munt komast að því að þú hefur þegar lagt nokkrar línur á minnið. Á þennan hátt reynum við að læra alla vísuna.
3. Ekki nota fjórsögur til að kenna honum. Verkið mun falla í brot og það verður vandasamt að endurskapa það að fullu.

Að hlusta á tónlist er líka ein aðferðin til að bæta minni. En þetta hljóta að vera klassísk verk. Tónlist skapar titring í loftinu sem stuðlar að slökun og hefur jákvæð áhrif á heilann. Verk Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel búa yfir þessari getu.

Aðrar leiðir

Stýrðu virkum lífsstíl, hreyfðu þig og farðu í göngutúr um ferskt loftið. Við líkamlega áreynslu losar líkaminn hormón sem bæta heilastarfsemi. Ganga hjálpar til við að fylla það með súrefni. Til þess að heilafrumur endurnýjist þarftu að sofa nægan. Skortur á hvíld endurspeglast strax í heilsufarinu.

Skilvirkni heilans eykst á djúpsvefnsstigi.

Streita er bein hætta fyrir minni. Það hefur hrikaleg áhrif á heilafrumur og hippocampus, svæðið sem ber ábyrgð á að skapa nýjar minningar og endurskapa gamlar. Þess vegna er nauðsynlegt að berjast við það. Þetta er hægt að gera með hjálp líkamsæfinga, þar sem losun endorfíns - hormóns gleðinnar - á sér stað.

Teikning og lestur eru nokkrar aðferðirnar til að koma jafnvægi á tilfinningalegt ástand. Með því að sjá neikvæðar tilfinningar á pappír er hægt að skoða vandamálið að utan. Í lestrarferlinu er athyglin færð á söguþráð bókarinnar. Þetta léttir sálrænt álag.

Einnig eru tilmæli til að bæta minni í hefðbundnum lækningum. Lítum á nokkrar uppskriftir:

1. Rifið piparrótarrót og 3 sítrónur. Bætið 3 matskeiðum af hunangi við massa sem myndast. Settu í kæli í 3 vikur. Taktu 1 tsk tvisvar á dag með máltíðum.
2. 10 g af engifer, hellið 250 ml af sjóðandi vatni, bætið myntu og sítrónu smyrsli við. Drekkið 1-2 bolla á dag.
3. Hellið 1 matskeið af myntu og svipuðu magni af salvíu með tveimur glösum af soðnu vatni. Heimta í 12 tíma. Sigtaðu síðan og taktu 50 ml 4 sinnum á dag, hálftíma fyrir máltíð.
4. Hellið 250 ml af vatni yfir 1 matskeið af öskuberki og látið sjóða í 10 mínútur. Blanda skal blöndunni í 6 klukkustundir, sía hana síðan og taka 1 skeið þrisvar á dag. Lengd námskeiðsins er 3-4 vikur.

Hægt er að hafa áhrif á ástand minnisins með lyfjum.

Ef þetta er þitt val skaltu ekki fara í sjálfslyf. Lyf eru aðeins tekin að höfðu samráði við lækni.

Tjáaðferðir

Ef þú þarft að laga eitthvað fljótt í minni, þá hjálpa einfaldar æfingar:

1. Einbeittu þér fyrst. Einbeittu þér og beindu því að því sem þarf að muna. Ekki láta athygli þína beinast að öðrum hlutum.
2. Næsta skref er að búa til samtök. Tengdu eitthvað hlutinn sem þú ert að reyna að muna. Hér getur þú treyst fullkomlega á ímyndunaraflið.
3. Nú skulum við halda áfram að þriðja stiginu. Félagið ætti að endurtaka nokkrum sinnum. Þessi aðferð mun hjálpa þér að muna hvaða atburði sem er eða upplýsingar án þess að leggja á minnið.

Ef þú ert ekki viss um að þú getir einbeitt skaltu nota eftirfarandi æfingu:

1. Andaðu fyrst djúpt og haltu loftinu í fimm sekúndur. Í þessu tilfelli þarf að kreppa lófana í hnefa.
2. Andaðu síðan hægt út og opnaðu hendurnar.
3. Eftir þessa æfingu verður þér slakað á, það mun bæta einbeitinguna.

Þekktan hlut ætti að nota þegar þú býrð til samtök. Minni virkni er raðað þannig að bestur árangur náist ef nýjum staðreyndum er bætt við reynslu og tilfinningar.

Margir þekkja aðstæður þegar minnið byrjar að bresta á réttu augnabliki. Það er ekki bara eldra fólk sem stendur frammi fyrir þessu. Hver sem er getur náð tökum á aðferðum til að bæta getu til að leggja á minnið. Til að ná betri árangri er mælt með samþættri nálgun. Þú munt finna fyrir áhrifunum þegar í upphafi námskeiða.